“三减三健”从我做起

随着生活节奏的加快

和人们生活习惯的改变

很多不健康的生活方式非常普遍

为了能够保持健康

我们就要时刻做到“三减三健”

三减

一是减盐。

高盐饮食会引起高血压

心脏病和中风的发生风险及其它疾病

家庭烹饪少放盐和酱油

少吃榨菜、咸菜和酱制食品

多吃新鲜的蔬菜和水果

建议成人每人每天食盐摄入量不超过5克

二是“减油”

不管是植物油还是动物油

摄入过多都会导致肥胖

增加糖尿病、高血压

冠心病的发病风险

多食用蒸、焖、煮、凉拌食物

减少用油量

少吃油炸香脆食品和加工的零食

建议每人每天烹调油用量为25-30克

三是减糖

摄入高糖食品

就会降低对其他营养食品的摄入

导致体重增加并加剧患慢性疾病的风险

平时

不喝或少喝含糖饮料

减少食用饼干、冰激凌、巧克力

糖果、糕点等高糖类包装食品

烹饪时尝试用辣椒、大蒜、醋

和胡椒等为食物提味以取代糖

建议每人每天糖摄入量少于25克

*高不超过50克

三健

口腔健康与全身健康息息相关

不仅可以诱发心脏病的发生

也可引发其他的器官疾病

要养成良好的刷牙习惯

倡导使用含氟牙膏刷牙

定期进行口腔健康检查

第二

体重过高或过低都会引发很多疾病

要坚持多样化规律饮食

切忌暴饮暴食

坚持中等强度身体活动

降低能量摄入

不宜过度节食

第三

健康的骨骼是强健体魄的基础

选择富含钙、低盐

和适量蛋白质的均衡饮食

建议每天至少日照20分钟

改变不良生活习惯

戒烟限酒